掌握5個(gè)跑步技巧 讓你輕松減肥健身
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跑步鍛煉是人們*常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。減肥*好的方法是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)中*方便有效的就是慢跑了,但是很多人每次都堅(jiān)持不了,*多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來(lái)了。除了跑步的姿勢(shì)不對(duì)以外,很可能你的跑步速度過(guò)快。
跑步好處
1、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢(shì)正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪?,就算瘦也能變得前凸后翹。另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
2、提高瘦身動(dòng)力
在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話,自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了,也會(huì)變得更有干勁哦!
跑步注意事項(xiàng)
1、跑步減肥的*佳時(shí)間:早晨與傍晚
早上空氣清新,很是有利跑步,迎著和暖的陽(yáng)光,慢慢地進(jìn)行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫比較適中,跑步也不產(chǎn)生燥熱感,對(duì)于控制晚餐幫助還很大。
2、糾正錯(cuò)誤的跑步方式
頭頸放松,腿不宜抬得過(guò)高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時(shí)要放松,腳后跟先著地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
3、跑步后禁止喝水
跑步過(guò)后會(huì)很累,切記千萬(wàn)不要立刻喝水,*好跑步前補(bǔ)充身體水分,并且跑步后不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng),有利于減少疲勞。
4、跑前熱身
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,因此,人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng),長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。跑前可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸,以方便在慢跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和心率,讓跑步過(guò)程更加舒適。
5、慢跑
剛開(kāi)始起步跑時(shí),若過(guò)快的追求提速,那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻,對(duì)自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì)造成很大的沖擊力。對(duì)骨骼和肌肉都會(huì)有損傷,所以開(kāi)始跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。
6、中速跑
中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段,慢跑時(shí),能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡,繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能,這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后,進(jìn)入中速跑就會(huì)開(kāi)始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài),有助于減去腹部脂肪。
7、平穩(wěn)減速
在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后,就可漸漸調(diào)速度減速下來(lái)了。逐漸降低跑速,可以促進(jìn)血液快速回流,減輕心臟負(fù)擔(dān)。減輕肺部供氧負(fù)擔(dān),慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對(duì)肌肉提升有很好的幫助。
8、事后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。