爵士舞 減肥塑身好幫手

有逾百年歷史的爵士舞，憑著活潑的舞步，至今仍然大受歡迎。跳爵士舞時(shí)，動(dòng)作一般較大，因而可充分活動(dòng)全身肌肉，具有塑身的作用，同時(shí)可鍛練手腳的協(xié)調(diào)性。爵士舞源自非洲，當(dāng)?shù)孛褡逑矚g以這種舞來(lái)宣泄情緒，后來(lái)這種舞傳至美國(guó)，并日漸興起。爵士舞之所以受各國(guó)人士歡迎，全因它具有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，風(fēng)格活潑，而且動(dòng)作柔中帶剛，變化多端。只要姿勢(shì)正確，爵士舞對(duì)減肥也頗有幫助。跳爵士舞時(shí)會(huì)不斷重復(fù)運(yùn)用到身體很多部位，當(dāng)中包括身體一些平常很少鍛煉到的部位，如大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)活動(dòng)得多，脂肪可得到消耗，而本身的肌肉又得以強(qiáng)化。在跳舞過(guò)程中，肌肉筋骨得到放松，變得更具彈性，有助于避免日常扭傷的可能，故此適合平日少運(yùn)動(dòng)的都市人去做。

　　爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。

　　有些人會(huì)擔(dān)心活動(dòng)幅度大的爵士舞會(huì)容易令人受傷，但原來(lái)它是一種頗安全的運(yùn)動(dòng)。雖然動(dòng)作有剛有柔，但它的舞步并不復(fù)雜，相反，舞步都是由簡(jiǎn)單的動(dòng)作拼合而成，所以不會(huì)如有些運(yùn)動(dòng)般，容易拉傷肌肉和筋骨。除了對(duì)肌肉有益外，爵士舞還對(duì)腦部的運(yùn)作有好處。當(dāng)中有很多舞步需要不停轉(zhuǎn)換四肢動(dòng)作，故此必須要集中精神才行，從中可令精神慢慢變得集中，多跳有助鍛練集中力，并可令頭腦變得更清醒，對(duì)工作和讀書(shū)均有幫助。在四肢動(dòng)作快速轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，手腳協(xié)調(diào)能力亦得以提升。而在跳爵士舞時(shí)，會(huì)伴隨輕快的音樂(lè)，有助精神放松，甚至可帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)，適合壓力大的都市人去做，亦因?yàn)橛写撕锰?，參加者亦不乏長(zhǎng)者。

　　爵士舞和很多運(yùn)動(dòng)一樣，注重?zé)嵘?。想舞姿靈活，必須要先做好熱身，因?yàn)榭衫蛇^(guò)緊的肌肉，跳舞時(shí)就更得心應(yīng)手;*重要的是，熱身可防止運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。跳完舞后謹(jǐn)記要做緩和動(dòng)作，以松弛繃緊的肌肉。值得一提的是，初次接觸爵士舞的人士，酸痛難以避免。若在跳舞后2至3日感到肌肉酸痛，屬于正常現(xiàn)象，若舞步較為劇烈，酸痛感更可持續(xù)4至5日，不過(guò)只要定期練習(xí)，這種感覺(jué)會(huì)慢慢減少。當(dāng)然，必須跟有經(jīng)驗(yàn)的教練學(xué)習(xí)，才不會(huì)因錯(cuò)誤姿勢(shì)而令肌肉受傷。此外，心臟有問(wèn)題的人士不宜跳爵士舞，畢竟動(dòng)作較大，對(duì)心臟負(fù)荷過(guò)大容易造成傷害。至于有些天生脊骨的末端較直的人士，起初學(xué)跳此舞時(shí)會(huì)較為吃力，不過(guò)大多可以慢慢克服。

　　跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：

　　心肺耐力：一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現(xiàn)象。

　　柔軟度：不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也需要足夠的耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10余秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

　　協(xié)調(diào)性：協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，才續(xù)步配合成所需動(dòng)作，那樣最終動(dòng)作的流暢度才會(huì)比較高。

　　靈巧度：爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè)性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速。

　　平衡力：動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說(shuō)舞者對(duì)舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。

　　身體組合：絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜通過(guò)其他方式先行減磅，不然對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。

　　肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次，所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)及附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來(lái)增強(qiáng)肌肉的能耐。