【健身】腹肌魔鬼訓(xùn)練術(shù)

　面對(duì)即將到來的春夏，挑戰(zhàn)肌肉線條分明的腹部，才能說明一切只有用*狂野的訓(xùn)練法才可以打造完美王字腹肌。當(dāng)然沒有食物肌肉也不會(huì)增長(zhǎng)，但如果你不希望健美的腹肌變成堆積的脂肪，適當(dāng)?shù)娘嬍持庠俅钆溆醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力鍛鍊才能達(dá)到有效且快速的效果。

　　“教練怎么說”

　　鍛鍊腹肌時(shí)上腹、下腹以及腹內(nèi)外斜肌都要包含在訓(xùn)練中利用器材或簡(jiǎn)單輔助道具每個(gè)動(dòng)作中間休息不超過20秒每天可進(jìn)行3輪(約15分鐘)但要注意姿勢(shì)動(dòng)作避免使用到頸部和背部力量才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　上腹鍛鍊

　　仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。

　　身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動(dòng)，動(dòng)作重覆20下。

　　下腹鍛鍊

　　坐在椅子上，雙手往后扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微后傾。

　　用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時(shí)不可觸地，動(dòng)作重覆20下。

　　側(cè)腹鍛鍊

　　側(cè)臥姿，單手肘撐地并緊貼地面。

　　另一手輔助腹部，利用側(cè)腹力量，將身體髖關(guān)節(jié)撐起離開地面，保持穩(wěn)定不晃動(dòng)，緩緩恢復(fù)時(shí)身體不可碰觸地面，動(dòng)作重覆20下，再換邊進(jìn)行。

　　全腹部鍛鍊

　　仰臥姿，雙手伸直緊接耳際，雙腳緊貼平放地面。

　　利用腹部力量，將雙手與雙腳同時(shí)向身體正上方移動(dòng)，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作，動(dòng)作重覆15下。