美女教練示范舒展健美操

　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：76%的東方女性都難以達(dá)到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達(dá)標(biāo)?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多女性其實(shí)并不向往夢(mèng)露似的“波濤洶涌”，但是卻會(huì)暗暗希望有比較完美的胸部形態(tài)，而這點(diǎn)，完全可以通過鍛煉有所改善。

　　1.伸展胸部

　　預(yù)備姿勢(shì)：盤坐。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。保持10秒換另一邊，反復(fù)2次為一組。

　　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。

　　2.仰臥合臂

　　動(dòng)作一：

　　屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉。拳心向上。

　　動(dòng)作二：

　　兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對(duì)。然后慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　作用：刺激胸部深層肌肉。

　　TIPS;平時(shí)的一些不良習(xí)慣也會(huì)影響胸部的美觀，所以要避免以下動(dòng)作：

　　睡覺時(shí)戴文胸：長時(shí)間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會(huì)影響血液循環(huán)。

　　駝背：時(shí)間越久，就越會(huì)影響到胸部的形態(tài)，讓乳房無法挺拔。

　　彎腰：這不僅會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)阻礙血液循環(huán)。

　　抱臂：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型。

　　趴睡：盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是*好的POSE!