【健身】4個(gè)訣竅練好硬拉,展示男性力量與魅力
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沒(méi)有什么比舉重更能夠吸引健身房里面眾人眼光的了。硬拉對(duì)于好身形的塑造起著決定性的作用,如果你想要如巖石般的強(qiáng)健肌肉,那你就得好好利用硬拉這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
也許有朋友不了解什么是硬拉,看下圖,你就知道了!
硬拉幾乎涵蓋了你身體每個(gè)部位的肌肉,特別是你的后方肌肉群,對(duì)于提升你的整體形象非常有效。保守地來(lái)說(shuō),你硬拉的負(fù)重越大,獲得的肌肉的增益效果就越明顯。妹子們也少不了用硬拉練線條~
言歸正傳,有規(guī)律的鍛煉能夠保證你有持續(xù)性的肌肉增長(zhǎng),但是你一旦過(guò)了初學(xué)者的階段,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)后面的鍛煉越來(lái)越難,想要獲得的效果也越發(fā)困難。以下我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了4條,讓你持續(xù)提升你的硬拉質(zhì)量。
1.增加鍛煉頻率
如果你理想是提高你的硬拉質(zhì)量,那你就需要盡量多地硬拉。舉重就是你非常好的一個(gè)選擇。就好像你想提高籃球的投籃技巧一樣,你就不可能每周一訓(xùn)練一次,你應(yīng)該盡量多地訓(xùn)練自己。硬拉注重的就是技巧和姿勢(shì),當(dāng)你增加你鍛煉的頻率的時(shí)候,也是在提高你硬拉的能力。把你的鍛煉加到每周2-3次,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的硬拉能力越來(lái)越好,肌肉的增長(zhǎng)效果也越來(lái)越明顯。
2.注重你的弱點(diǎn)
分析一下在做硬拉時(shí)自己的動(dòng)作掌握得如何。是很難將杠鈴抬離地面嗎?還是很難控制杠鈴本身?不管是哪個(gè)方面,你都應(yīng)該不斷練習(xí),直到你的缺點(diǎn)弱點(diǎn)變?yōu)槟愕膹?qiáng)項(xiàng)。如果你的弱點(diǎn)是難以將杠鈴抬離地面,那你可以從沒(méi)有負(fù)重片的杠鈴桿的托舉開(kāi)始練習(xí),能夠讓你擁有更加穩(wěn)固的下肢力量。如果你很難控制空中的杠鈴,那就借助杠鈴架來(lái)輔助你,不斷練習(xí)。
3.輔助運(yùn)動(dòng)
硬拉設(shè)計(jì)的肌肉有很多,不僅僅是你的后背和你的大腿。你得對(duì)一些輔助性的運(yùn)動(dòng)多加注意。輔助運(yùn)動(dòng)非常重要,因?yàn)檫@能夠保證你沒(méi)有哪個(gè)部位的肌肉是非常脆弱的。輔助運(yùn)動(dòng)有這些你需要注意,引體向上,站立式屈臂,踮腳運(yùn)動(dòng),甚至是下蹲。
4.提高你的握持力量
在硬拉中,*容易被人們忽略的就是小臂力量的鍛煉。小臂力量對(duì)于物體的握持控制都非常重要。你得花點(diǎn)時(shí)間提高自己的握持力量。除了變換握持姿勢(shì)外,比如單純用手指控制或者是正反手的握持,我還推薦你做一些對(duì)于提高握持能力有較大效果的運(yùn)動(dòng),比如反握屈臂,毛巾引體向上等。
為了能夠真正意義上地提高你的形體,確保你規(guī)律性地鍛煉,這樣才能把你的硬拉和你的身材提升至一個(gè)新的高度。