健身的第一步，確定你的體型，再“對(duì)癥下藥”！

　　健身的第*步，要確定你的體型。其實(shí)每個(gè)人的體型是不一樣的，在健身訓(xùn)練中，不同類(lèi)型的體格，必須采取不同的訓(xùn)練方法，才能取得理想的訓(xùn)練效果。了解你的身材才能更好的健身!

　　一種流行的分類(lèi)方法將各種各樣的身體類(lèi)型概括為三種基本類(lèi)型，如下：

　　1.外胚型：

　　特征為上半身短，四肢修長(zhǎng)，手掌和腳掌又長(zhǎng)又窄，同時(shí)脂肪存儲(chǔ)非常少，狹小的胸部和肩部上通常附著著又細(xì)又長(zhǎng)的肌肉組織。一般是體內(nèi)的紅肌含量較多，必須增加肌肉塊的訓(xùn)練，才可以達(dá)到理想的體形。

　　2.中胚型：

　　寬闊的胸部，較長(zhǎng)的軀干，結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu)，以及極好的力量。由于體內(nèi)白肌含量較多，具有較大的力量性能和發(fā)達(dá)肌肉增長(zhǎng)較快，具有訓(xùn)練高水平健美運(yùn)動(dòng)員的基因條件。

　　3.內(nèi)胚型：

　　柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲(chǔ)。體內(nèi)脂肪細(xì)胞含量較高，除了要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，還必須加強(qiáng)有氧訓(xùn)練來(lái)減少體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)還要增加無(wú)氧訓(xùn)練，在消減體內(nèi)脂肪的同時(shí)，發(fā)達(dá)肌肉塊，以改變成理想的健美體形。

　　當(dāng)然沒(méi)有一個(gè)人是完全屬于三種基本體型之一的，都是三個(gè)維度的合體。

　　健身對(duì)策

　　1.外胚型的人，那么首要目標(biāo)就是增重。

　　建議按照如下方式訓(xùn)練：

　　為了發(fā)展肌肉塊，應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中安排大量的力量訓(xùn)練，而且應(yīng)傾向于使用較重的重量和較低的次數(shù)(熱身以后每組6~8次反復(fù))。

　　注意營(yíng)養(yǎng)，不然會(huì)越練越瘦，攝入比你平時(shí)更多的卡路里(碳水和蛋白質(zhì))，如果有必要的話(huà)，使用蛋白輔助(如增肌粉或蛋白粉);

　　外胚型的人，不應(yīng)該進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)去消耗更多的卡路里，每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)即可。

　　2.中胚型：趨于中胚型體格的人是非常棒的。

　　建議按照如下方式訓(xùn)練：

　　在基本的打造塊頭的強(qiáng)力練習(xí)以外，注重強(qiáng)調(diào)肌肉的質(zhì)量和細(xì)節(jié)的孤立練習(xí)。

　　飲食部分需要含大量蛋白質(zhì)，還有保持一定的卡路里水平，不要讓身體大幅度的忽重忽輕。

　　3.內(nèi)胚型的人，首要的是減掉多余的脂肪，同時(shí)還要關(guān)注飲食控制以防止體重反彈。

　　建議按照如下方式訓(xùn)練：

　　1.多采用高頻次和高組數(shù)的中低力量訓(xùn)練，每組反復(fù)次數(shù)不低于10~12次的訓(xùn)練和很短的休息時(shí)間，用來(lái)燃燒多余的脂肪。

　　2.訓(xùn)練計(jì)劃中加入有氧訓(xùn)練，比如騎單車(chē)、慢跑、跳繩等等一些有助于消耗卡路里的活動(dòng)。

　　3.低熱量的飲食有助于減脂，但要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。