網(wǎng)球的發(fā)球戰(zhàn)術與接發(fā)球戰(zhàn)術 關于網(wǎng)球運動如何進行身體訓練法

　網(wǎng)球的發(fā)球戰(zhàn)術與接發(fā)球戰(zhàn)術

　　發(fā)球和接發(fā)球是網(wǎng)球中*為重要的兩種擊球。它們可以使你馬上處于優(yōu)勢地位，如果技術發(fā)揮不好，擊球效果不佳的話，也可以使你的對手占據(jù)主動。一般可以從以下幾方面考慮戰(zhàn)術的運用:怎樣站位，尋找對力遙寫點和變換發(fā)球方法等.

　　(一)如何站位

　　做為發(fā)球方，你在戰(zhàn)術上占有很大的優(yōu)勢，發(fā)球質量高，你便能夠使你的對手完全處于稱的控制之下。

　　將告訴你發(fā)球時應如何站位和通常的發(fā)球落點。

　　當你從右區(qū)發(fā)球時應當站在底線后邊，底載中點線的右側。能常發(fā)大角度的外角球，這樣可以充分調動對方至場區(qū)外側，從而暴露出很大的空檔;也可以使用平擊發(fā)球擊中對方的反手位，出乎憊料的發(fā)球會使對手防范不及。當你從左區(qū)發(fā)球時應站在底線后邊，底線中點線的左側。發(fā)雌落點通常選擇對手的反手區(qū)，因為一般球員的反手都要比正手稍差些。也可以同在右區(qū)發(fā)球一樣采用快速的平擊發(fā)球。發(fā)至內(nèi)角區(qū)。

　　(二)

　　發(fā)球站位和落點變換發(fā)球方法

　　發(fā)球要有變化，可采用平擊發(fā)球、上旋發(fā)球、側旋發(fā)球等不同的發(fā)球方法.以打亂對手的場上節(jié)奏，加大接發(fā)球難度。另外發(fā)球的落點也應有一定的變化，可以發(fā)大角度的外角球，距離短、速度快的直線球。也可以突然發(fā)一個落地后彈向對手身體的迫身體。變化多樣的發(fā)球會使對手接發(fā)球時難于預先判斷接發(fā)球的位置。由于對方回球準備得不充分，你就能有機會回擊出強有力的攻擊性擊球.

　　(三)尋找對手弱點

　　在發(fā)球時要積極尋找對手的弱點，如果他的反手較差。那么無論在左區(qū)發(fā)球還在右區(qū)發(fā)球都可以盯住對手的反手位，在他站位靠近反手位，想掩蓋其弱點時，偷襲其正手，一定會取得出其不意的效果。還有的對手(尤其是初學者)對彈跳高的球比較心虛、對這樣的選手可多采用上旋發(fā)球，破壞其接發(fā)球的自信心。對于腳步移動慢的選手，則多發(fā)大角度的外角球，或遠離其站位的球，迫使其移動擊球.

　　網(wǎng)球比賽發(fā)球可有兩次機會，第*發(fā)球失誤并不算失分。因此第*發(fā)球時一般會用全力發(fā)出攻擊性*強、威脅*大的球。而第*發(fā)球失誤后，進行第二發(fā)球時則要在穩(wěn)的革礎上，提高球速和準確。第二發(fā)球時盡量使用上旋發(fā)球.

　　(四)接發(fā)球戰(zhàn)術

　　接發(fā)球與發(fā)球一樣重要，要虱得比賽的勝利。你至少在每盤比賽中要贏得對手的一個發(fā)球局，這坡稱作“破發(fā)接發(fā)球的站位和回擊方式需要根據(jù)你的對手的發(fā)球速度和習慣落點來決定，圖43所顯示的只是單打和雙打接發(fā)球時的基本站位。

　　接發(fā)球站位通?？拷鼏未蜻吘€。接第*發(fā)球時由于球速快，所以站到底線后1米左E，接第二發(fā)球時要向場內(nèi)移動-些。

　　雙打接發(fā)球時回球質量高可以令你的對手回球無力，這時你的同伴可抓住機會在網(wǎng)前截擊得分。

　　接發(fā)球時應盡量剎斷發(fā)球員發(fā)球后是繼續(xù)站在后場還是移動上網(wǎng)。如果對手習慣上網(wǎng)，應回擊過網(wǎng)低球，盡量打在靠近對方腳下的位置，強迫對手在網(wǎng)前低點擊球或打反彈球。這樣的回球不會具備太大的威脅性。如果對手繼續(xù)留在底線。就回擊落點深、彈跳高的球。

　　(五)接發(fā)球的回擊種類

　　對于速度快的發(fā)球，沒有時間做完整的后擺引拍，所以接發(fā)球回擊對手底線時通常采用擋球和削球。這兩種擊球后擺福度比較小可以使你有更充分的時間揮拍擊球。擋球主要用于接像炮彈一樣快速有力的平擊發(fā)球。削球則用于接彈跳很高的上旋發(fā)球。

　　在雙打比賽中，接發(fā)球可以采用挑高球。將球正好挑過發(fā)球者同伴的頭頂，這將令對手相互謙讓而漏掉此球，或是強迫對手退回至底線，從而降低網(wǎng)前的壓力。

　　接發(fā)球者處于被動的地位，一旦有機會就應該變被動為主動。所以接發(fā)球時在穩(wěn)定的基礎上要提高回球的攻擊性.華體協(xié)整理編輯

　　關于網(wǎng)球運動如何進行身體訓練法

　　運動項目總會有其一定的訓練法。特別是在進行球類運動時，需要身體訓練的配合，才能會在進行相關球類運動訓練有所幫助。如何進行身體訓練才能更有效地達到理想的運動訓練效果。

　　網(wǎng)球是一項強度極大的運動，在一場激烈的網(wǎng)球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

　　對初學網(wǎng)球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。

　　網(wǎng)球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事網(wǎng)球運動的人*易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的*好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是*符合網(wǎng)球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第*、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。

　　輔助的身體訓練法，在進行網(wǎng)球訓練時可以達到更好地效果。而且這些有規(guī)律的身體訓練法，可以增強體魄，對打球訓練時就不會出現(xiàn)因為氣魄不夠而影響到網(wǎng)球對打練習效果。這才是對網(wǎng)球培訓有效的身體訓練法。