瑜伽體式天鵝式動作練習教程

　練習功效：

　　這個瑜伽動作不僅能夠平坦腰腹，還能改善腰腹間的血液循環(huán)哦，并且有助于消化系統(tǒng)，預防堆積毒素，這個體式還能夠鍛煉到前臂和手腕，還有肘部。

　　練習步驟：

　　1 先以手杖式坐在瑜伽墊。微微彎左膝，讓左膝和左腳完全放在瑜伽墊上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在瑜伽墊上。左手放在左膝處，右手握住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。

　　2 呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依次朝瑜伽墊放低，直至下巴和胸部完全放在瑜伽墊上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在瑜伽墊上，手指指向前方。保持這個體式10一30秒鐘，正常呼吸。

　　3 抬升軀干，恢復坐立。換雙腿動作，重復3次。