3式基本經(jīng)典瑜伽，簡單又塑身

　瑜伽越來越流行，受到更多人的喜愛，*主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果。健身瑜伽可助你養(yǎng)身養(yǎng)心，下面推薦三個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作。

　　1、新月式：

　　開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　2、半月式：

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品，如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為放松姿勢。

　　3、三角式：

　　從放松姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。