初學(xué)者瑜伽呼吸建議

　呼吸，在瑜伽初學(xué)者當(dāng)中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時(shí)候要吸氣，什么時(shí)候吐氣!從而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候手忙腳亂，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，反而產(chǎn)生了困惑 ?

　　瑜伽呼吸法種類很多，*基本的3種呼吸法，胸式呼吸法、腹式呼吸法、 完全呼吸法

　　胸式呼吸法-氣息的吸入，僅限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺，這種呼吸適宜于針對性很強(qiáng)的動(dòng)作，比如上背部和胸部的動(dòng)作。練習(xí)方法：慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。

　　腹式呼吸法

　　正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調(diào)控的基礎(chǔ)。它幫助練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

　　練習(xí)方法：吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位。

　　完全呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習(xí)后，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習(xí)中自如地進(jìn)行

　　練習(xí)方法：輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的*大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　這些呼吸法可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，但在這些呼吸法還沒有很好控制的時(shí)候，我們在瑜伽體位法中的呼吸，就應(yīng)該和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，沒有褶皺的，像絲綢一般的光滑，要毫不費(fèi)力的呼吸，一定不要憋氣。