預(yù)防改善肩周炎的6個瑜伽體式!
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引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚,可能與肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性變,感受風(fēng)寒,濕邪,慢性勞損,內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)。
其主要癥候:急性期疼痛劇烈,后期由于周圍軟組織炎性粘連而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動受到限制。病較久者,可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮。
防止與治療肩關(guān)節(jié)周圍炎的瑜伽治治療,應(yīng)該從改善肩部的血液循環(huán)為主,祛除肩關(guān)節(jié)和周圍肌肉組織中的風(fēng)濕,使肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍組織,以及血管和神經(jīng)都得到充分的滋養(yǎng)。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動主要與手臂的運(yùn)動相關(guān)聯(lián),手臂的運(yùn)動主要有前屈與后伸,外展與內(nèi)收,上舉與下降,外旋與與內(nèi)旋等。
在瑜伽體式的選擇上,應(yīng)該按照患者的不同的癥候,患者的個體差異,本著不發(fā)生新的運(yùn)動損傷,不加重原有癥狀,逐步緩解病情的原則,有針對性地選擇一些簡單、溫和的、適用的瑜伽的體式。
根據(jù)我自己的實踐,結(jié)合國內(nèi)外的瑜伽理療的理論與實踐,向大家推薦以下瑜伽體式,做為預(yù)防與輔助治療肩周炎的主要體式,僅供參考。
1、增延三角式
2、戰(zhàn)士式Ⅱ
3、牛面式
4、下犬式
5 駱駝式
6、脊柱扭轉(zhuǎn)式
溫馨提示:
1、請在專業(yè)的瑜伽理療師,或有經(jīng)驗的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
2、在練習(xí)過程中,一些體式可以借助于輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。
3、自己練習(xí)時,一定要拋棄急于求成的思想,遵循量力而行的原則,防止在練習(xí)中發(fā)生新的運(yùn)動損傷。