托福考前:五大方法有助緩解精神壓力
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一、考前復(fù)習(xí)要充分
考試時(shí)的緊張其實(shí)部分來(lái)源于心里沒(méi)底,最重要的是考前的幾天不能慌亂地翻看資料,一定要踏踏實(shí)實(shí)地看。因?yàn)槟阍诜倪^(guò)程中,資料是成碎片狀存儲(chǔ)在你的腦子里面;特別是單詞,考試的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得這個(gè)單詞很熟悉明明翻到過(guò),可是卻又想不出意思。這個(gè)時(shí)候心理上的壓力就無(wú)形增加了,接下來(lái)的考試你會(huì)越來(lái)越煩躁,直接影響了*。所以,請(qǐng)務(wù)必考前踏踏實(shí)實(shí)地備考。 考前幾天要做的事情自己規(guī)劃一下,比如說(shuō)閱讀:做錯(cuò)的題、OG、單詞通通過(guò)一遍。比如說(shuō)作文:準(zhǔn)備的作文思路,細(xì)節(jié)和例子,都過(guò)一下??记白詈笠惶彀炎约旱淖鲱}思路最后整理一遍,最好是能列一個(gè)清單。
二、提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境
條件允許的話,建議考生去考場(chǎng)看一下具體位置,一面考試當(dāng)天過(guò)于匆忙。如果條件不允許,考前也一定要先了解路線,路上會(huì)不會(huì)堵車,如果是早上考試的同學(xué)一定要預(yù)估好路上會(huì)花多少時(shí)間,一定要給突發(fā)情況(堵車)留好B計(jì)劃或者足夠的時(shí)間。一旦時(shí)間太緊迫將會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的心理壓力,如果不能控制住,幾乎可以說(shuō)這場(chǎng)考試的前面一半已經(jīng)毀了。所以,請(qǐng)一定要把握好路線以及時(shí)間。關(guān)于各考場(chǎng)的具體情況可參見(jiàn)考點(diǎn)信息。
三、考前務(wù)必要進(jìn)食
特別是上午考試的同學(xué),務(wù)必吃一些早飯。連續(xù)考試4個(gè)小時(shí),會(huì)有大量糖分被使用,沒(méi)吃早飯的話可能導(dǎo)致血糖低而頭暈(但也不要吃太飽,影響大腦的反應(yīng),且極易犯困),另外不要喝太多水。
四、到達(dá)考場(chǎng)后
到達(dá)考場(chǎng)坐到電腦前不要忙著開(kāi)始考試,先觀察一下周圍的環(huán)境消除陌生感。戴上耳機(jī),會(huì)安靜一些,能幫助集中注意力。
看看考試之前屏幕上有關(guān)考試的介紹(多少能讓你找回一些閱讀的感覺(jué),很多考生直接continue掉這一部分,用第一篇閱讀來(lái)找感覺(jué),結(jié)果很多時(shí)間浪費(fèi)在找感覺(jué)式的閱讀上了,導(dǎo)致做題沒(méi)時(shí)間或者沒(méi)有很好的理解文章)。
在真正開(kāi)始考試之前把整理好解題思路再在腦子里過(guò)一遍,深呼吸,告訴自己很簡(jiǎn)單的題,認(rèn)真對(duì)待,自己是最牛的。
考試的時(shí)候要保持住自己的做題節(jié)奏,這個(gè)是平時(shí)練習(xí)時(shí)好不容易養(yǎng)成的,它能幫助你在指定的時(shí)間內(nèi)順利的做完每一道題,并保證你應(yīng)有的正確率,千萬(wàn)不要因?yàn)榭荚嚨囊恍┩饨缫蛩刂T如考試題目的難度(萬(wàn)變不離其宗,再難他也不會(huì)整一篇GRE閱讀進(jìn)來(lái))、屏幕上的倒計(jì)時(shí)表、考場(chǎng)其他考生的影響而打亂這個(gè)節(jié)奏。
五、五大方法有助緩解精神壓力
1. 聽(tīng)音樂(lè)。在路上可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看個(gè)人喜好,但是太舒緩的建議不要,它可能會(huì)導(dǎo)致你還沒(méi)考試就有睡覺(jué)的欲望,昏昏沉沉的考試就不好了。
2. 心理暗示,考試前考試時(shí)一定要在腦中有這樣一個(gè)信念我很認(rèn)真地復(fù)習(xí)過(guò)了,我已經(jīng)自插了無(wú)數(shù)次,這么多的折磨,這么多的苦就是為了今天,打敗IBT,我一定行。無(wú)論之前到底是不是復(fù)習(xí)完全了,此刻不要顧慮那么多,只有一句話我很充分地準(zhǔn)備了,我將取得高分。
3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上體,做伸懶腰狀,大大吐一口氣。
4. 推墻??谡Z(yǔ)考試前是10分鐘的break,回到考場(chǎng)前建議推墻,推墻時(shí)會(huì)促使腹部肌肉收縮,你做speaking的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)不會(huì)因?yàn)榫o張或者害怕而發(fā)抖導(dǎo)致發(fā)音不清晰,無(wú)形中減壓+提高信心。
(推墻:距墻壁40—50厘米站立,兩腿開(kāi)立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復(fù)原位,推15—20次。)
5. 嚼口香糖。前面半場(chǎng)考試如果怕前面的方法不足以減壓,嚼嚼口香糖吧,咀嚼口香糖有助于舒緩緊張情緒(推薦薄荷口味,還可以緩解口渴)。
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