一個瑜伽體式,瘦腰最快!
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腰腹上的贅肉是*影響美觀了,對身體的傷害也是*大的。教大家一個簡單的動作,專門減腰腹贅肉的,趕緊學起來吧!
鍛煉到的肌肉:
1.腹直肌
2.外斜肌
3.內(nèi)斜肌
4.腹橫肌(背部)
5.豎脊肌
很多女孩擁有細瘦的瓜子臉、優(yōu)雅的鎖骨和修長的美腿,但偏偏身體的中間鼓著礙眼的小肚腩或者腰上掛著一圈不協(xié)調(diào)的小肉肉唉!有這么一個愛和全身比例“唱反調(diào)”的腰腹,真是世界上*令人煩惱的事兒,可誰讓脂肪*喜歡呆在身體的腰部和腹部呢?看看我們專門為你挑選的雕塑體形小動作吧,在瑜伽墊上伸伸胳膊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,肉肉不知不覺就消失咯!
微體雕部位:腰腹部
動作名稱:側(cè)身俯臥撐
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!
注意:別讓臀部和大腿“掉下去”喲!
體式分解:
●側(cè)臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;
●臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。
●身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
●恢復到起始的斜“十”字姿勢,重復5次后換另外一側(cè)。
每側(cè)各做5次,轉(zhuǎn)身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯的,每周要做3~4次,一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
更進一步:
挑戰(zhàn)一下自己吧!如果感覺身體比較輕松,腰腹部也沒有那么緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行,然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。
貼心提示:
這個動作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落,將這個畫面印在你的腦子里,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。
這樣做,錯!
●支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上,如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時傷到肩關(guān)節(jié)。
●整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
●扭轉(zhuǎn)下壓身體時不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動,下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到*大程度的拉伸。