練習瑜伽 瘦身養(yǎng)心
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瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。為此,養(yǎng)生專家向女性推薦下面五個簡單的瑜伽動作,既能瘦身又能養(yǎng)心。
1.站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側重復進行20次。
2.坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重復動作20次。
3.坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側進行,重復多次。
4.俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5~10次。
5、立位體前屈。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。接著向前彎腰,胸部慢慢地靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。過程中動作要慢,不要過猛。
值提一提的是,練習時,女性要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天容易心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。