睡前六個(gè)緩解壓力的瑜伽體式

　　如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài)，這時(shí)候想讓你多做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)，想必有些難。誰(shuí)不愿意舒舒服服地躺著呢，下面6個(gè)瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復(fù)精力。

　?、?開(kāi)跨坐

　　坐姿，雙腿打開(kāi)到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個(gè)枕頭，盡可能伸直背部，通過(guò)前傾來(lái)拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

　?、?蝗蟲(chóng)式

　　躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個(gè)枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握，手臂向后伸展。呼氣，頭、胸，同時(shí)離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

　　③ 抬腿靠墻式

　　如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)。 嘗試找到對(duì)你*為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。

　?、?仰臥束角式

　　雙腳腳掌相合，雙膝打開(kāi)。吸氣時(shí)，感受腹部隆起，胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮。呼氣時(shí)，感受氣慢慢通過(guò)你喉嚨的后方。保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。

　?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側(cè)，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

　?、?挺臥式

　　平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩希苑乐鴽觥?/p>