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簡單瑜伽動作,在椅子上就可以練

2020.01.15

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 好處:鍛煉到髖部和大腿

  坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側,身體立直,抬右腿向上,伸直膝蓋,腳尖回勾,保持3秒,然后還原,換另一條腿,重復練習10次,練習3組。

  好處:鍛煉大腿和核心

  屈右腿,大小腿90度,大腿在椅子上,如果椅子不夠高,可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度,后方大腿收緊,從胸腔開始到雙手臂向兩側延展,轉頭,眼睛看向右手指尖的方向,保持10個呼吸,重復練習左側,練習這個姿勢1分鐘。

  好處:鍛煉腹部斜肌和核心

  雙手放在頭部后側,手臂向外打開,坐在椅子上,用右手肘去觸碰左膝蓋,身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊,還原,左手肘碰右膝蓋,重復練習10次,練習3組。

  好處:鍛煉肱三頭肌,釋放脊柱壓力

  端坐在椅子上,雙手放在椅子兩側的扶手上,身體立直向上,注意不要聳肩,伸直手臂,臀部向上離開椅子,保持這個動作或者上下移動,重復練習10次,練習3組。

  好處:鍛煉核心肌肉

  臀部坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子邊緣,身體向后傾斜虛靠在椅背上,收緊腹部,屈右膝靠近胸腔,然后慢慢向下伸直向下的同時,左腿向上靠近胸腔,換另一邊。如果這樣對你來說比較容易,試著同時抬起雙腿向上,重復練習10次,練習3組。


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