日常瑜伽動(dòng)作小練習(xí),我的瑜伽隨時(shí)隨地!
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一、刷牙時(shí)就可以做到的體操
1、兩腳與肩膀同寬,背挺直縮小腹,膝蓋彎曲上下?lián)u晃。以一秒兩次的速度持續(xù)一分鐘。之后以屈膝蹲馬步的姿勢持續(xù)10秒。
2、腳與肩同寬,腳跟往后踢,盡量能夠踢到臀部,一秒踢一次,左右交換。
如果還有時(shí)間,可以如圖讓膝蓋與地面平行,利用單腳支撐體重。
二、工作、學(xué)習(xí)時(shí)也別忘記
1、坐在椅子前端,把右邊的膝蓋翹到左邊腿上,臉朝正面縮小腹,左手壓在右腳上維持30秒。
維持剛才的姿勢,但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。
2、坐在椅子前端,縮下巴,肚子用力縮小腹。
從剛才的姿勢開始,背漸漸駝起來往后倒,但上半身慢慢前傾,以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。
三、曬衣服、打掃兼做運(yùn)動(dòng)
1、曬衣服時(shí)除了可以曬太陽做日光浴,也是很好的伸展機(jī)會(huì)??梢园衙碇惖南礈煳锔吲e頭上,縮小腹擴(kuò)胸,左右拉扯。
維持剛才的動(dòng)作左右下壓,讓腰部有伸展的感覺。
2、用吸塵器的時(shí)候,踏出其中一只腳,并保持膝蓋垂直,要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。
要打掃另一邊時(shí)就換伸出另外一只腳,重心放低,隨著要打掃的區(qū)域變換姿勢。
四、站立時(shí)運(yùn)動(dòng)腳踝
1、踏出左腳,腳跟著地,腳尖盡可能伸直。一開始一秒來回一次做10次,之后一秒來回兩次做20次、30次。另一只腳也是如此。
接下來右腳往后伸展,腳掌反過來,腳背壓在地板上,從腳背到小腿慢慢伸展。另一只腳也是如此。
2、可以把雙腳腳尖踮起來,之后再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次,之后一秒來回兩次做20次、30次。
如圖把左腳伸直,腳跟著地,讓小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感覺。另一只腳亦同。
懶惰是很奇怪的東西,它使你以為那是安逸,是休息,是福氣;但實(shí)際上它所給你的是無聊,是倦怠,是消沉;它剝奪你對前途的希望,割斷你和他人的友情,使你心胸日漸狹窄,對人生也越來越懷疑。