網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必讀-遠(yuǎn)離損傷的方法

　　和任何運(yùn)動(dòng)一樣，網(wǎng)球在強(qiáng)身健體的同時(shí)，如果熱身不夠、動(dòng)作不規(guī)范或者運(yùn)動(dòng)量過大，也會(huì)帶來身體損傷。要想享受網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免損傷，要注意如下幾點(diǎn)：

　　一、賽前熱身

　　我的經(jīng)驗(yàn)是繞網(wǎng)球場場跑幾圈，通常是六圈，夏天可少一、兩圈。

　　二、拉伸

　　大小腿、腳腕、腰背、脖子、胳膊、手腕、手指都要拉伸或活動(dòng)。

　　三、小場活動(dòng)

　　不要馬上發(fā)力打，站到發(fā)球區(qū)的小場外，打打小場，活動(dòng)身體，使身體為高強(qiáng)度的擊球做好準(zhǔn)備。同時(shí)熟悉球性，要知道不同品牌的網(wǎng)球彈性、硬度都不同，場地的彈性、摩擦力也不同，你要逐漸適應(yīng)。

　　四、大場活動(dòng)

這時(shí)你的身體基本活動(dòng)開，可以大場對拉了。也希望你開始不要太使力，等身體適應(yīng)后各種動(dòng)作的發(fā)力后，你再逐漸發(fā)力，同時(shí)動(dòng)作要舒展。正確的擊球動(dòng)作，即使力量大，你的身體也不會(huì)感到疼痛。如果有，那你的動(dòng)作可能不夠規(guī)范。學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，尤其要慢慢來。完全活動(dòng)開之后，才能進(jìn)行激烈的對拉或比賽。

　　五、運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

　　網(wǎng)球拍比乒乓球、羽毛球拍要重很多，因此很多損傷是不正確的擊球動(dòng)作而來。同時(shí)，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求力量大、速度快，急轉(zhuǎn)急停，也容易造成損傷。要注意一下幾點(diǎn)：

　　1、 出線的球不要打;

　　2、 實(shí)在很偏的球也不要打，要量力而行;

　　3、 站得離底線有一定距離，便于有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備、揮拍擊球;

　　4、 如果來球很急、近身，腳要后退，或及時(shí)閃開，避免很別扭的擊球，損傷小臂或手腕;

　　5、 網(wǎng)球的擊球動(dòng)作中，手腕基本是不用的。手腕要鎖住(Locked)，特別是在擊球時(shí)，要繃住，不要放松，否者很容易受傷。因?yàn)榫W(wǎng)球速度快，網(wǎng)球拍也比較沉?？梢哉f，那些讓你用手腕的打法基本都是不對的。

　　六、損傷治療

　　當(dāng)出現(xiàn)損傷，不要急于活動(dòng)，要先冷卻，*好冰敷，24小時(shí)以后才能熱敷;嚴(yán)重的，要去醫(yī)院。再北京的話，北醫(yī)三院有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，他們有種自制的藥，抹抹效果不錯(cuò)。然后就是多注意休息，對于不傷筋動(dòng)骨的傷病，休息是*好的辦法。