八個(gè)瑜伽減肥招式 輕松練出修長(zhǎng)纖細(xì)美腿
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如何瘦腿*快*有效?女性對(duì)自己的身材要求是很?chē)?yán)格的,不僅要有纖腰美臀,還要有修長(zhǎng)美腿,只不過(guò)大家都知道下半身是*難瘦的呢,那么想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動(dòng)作能幫助瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作,想要擁有美腿,那么就行動(dòng)起來(lái),下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第*式:
兩條腿張開(kāi)坐在地面上,兩手放在后腦勺處,同時(shí)腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅(jiān)持十個(gè)來(lái)回即可,伸直手臂的效果會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第二式:
兩腿打開(kāi)坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。慢慢吐氣,同時(shí)上半身前傾,保持動(dòng)作5秒,過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第三式:
?、僮耍p手向后移動(dòng),肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
?、诤魵猓瑫r(shí)臀部抬起,同時(shí)伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
?、畚鼩?,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第四式:
先背部挺直站立,兩只手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上,然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可,每組動(dòng)作要重復(fù)5次,主要身體不要往前傾。動(dòng)作二:先跪坐在地板上,兩只手向后支撐,然后換成單手支撐,另一只手用來(lái)作為輔助,雙膝不要離開(kāi)地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,就像盤(pán)腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第六式:
?、傥杖庵紊仙恚⒁饧绨虿灰?,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,并攏抬起,腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì),眼睛看向前面。
?、谖鼩?,稍稍移動(dòng)骨盆位置,軀干不動(dòng),雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、酆舫鲆豢跉猓p腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組,左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式:
?、傺鎏稍阼べ|上,膝蓋彎曲,微微分開(kāi)約1個(gè)拳頭位置,雙手掌心向下放在身側(cè),眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
?、诤魵?,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組,共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰臥躺好,雙手放在身體的兩側(cè),膝蓋保持伸直狀態(tài),兩腿以垂直方向打開(kāi),然后再慢慢并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。