4式排毒瑜伽，還你少女般容顏！

　 你知道一個(gè)月的*佳排毒美顏時(shí)期是什么時(shí)候嗎?

　　對(duì)的，是排卵期!

　　針對(duì)這個(gè)時(shí)期，

　　小編為大家找了*有效的四個(gè)瑜伽體式，

　　一起學(xué)起來吧~

　　月經(jīng)后15-20天

　　28天女性專屬瑜伽教程

　　〔你的身體狀況〕

　　當(dāng)雌激素分泌完成，我們就會(huì)進(jìn)入排卵期，黃體素會(huì)忽然升高，心情和皮膚都會(huì)有點(diǎn)不好。油脂分泌旺盛，容易長出粉刺。

　　〔心得〕

　　這段期間是強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防水腫同時(shí)還要加強(qiáng)身體的排毒美顏*佳時(shí)期。

　　? 橋式

　?、?仰臥瑜伽墊上，屈雙膝

　?、?雙手放于臀部兩側(cè)或者抓住腳踝

　　③ 吸氣臀部向上太高，鼻吸鼻吐

　　④ 保持8個(gè)呼吸，吸氣還原回正

　　功效：它可以加強(qiáng)雙腿以及下腹部力量，美化臀部及背部線條，預(yù)防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加強(qiáng)子宮彈性。

　　? 坐姿橋式

　　① 坐在椅子的三分之一處，雙手放于臀部后方

　?、?吸氣雙手支撐，抬高臀部向上。

　?、?雙腳打開與骨盆同寬，腰臀腿成一條直線

　?、?保持8個(gè)呼吸，吸氣還原回正

　　功效：它可以緊實(shí)腰腹臀，加強(qiáng)子宮卵巢的功能，預(yù)防子宮下垂。

　　? 剪刀腳

　　① 仰臥瑜伽墊上

　?、?吸氣，收緊腹部向上太高90度

　　③ 呼氣，收緊腹部，雙腳繃直向外打開至極限

　?、?保持8個(gè)呼吸，回正，反復(fù)練習(xí)3-5次

　　功效：它可以具有緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的彈性，來加強(qiáng)子宮卵巢的功能，以及子宮卵巢的彈性。

　　? 蹺二郎腿式

　?、?坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上

　?、?吸氣，收緊腹部延伸脊柱向上

　?、?呼氣，收緊上體前傾

　?、?保持8個(gè)呼吸，回正，進(jìn)行另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作它可以幫助我們骨盆外開，舒緩以及緊實(shí)子宮卵巢，加強(qiáng)子宮卵巢的功能。