四種游泳動(dòng)作所側(cè)重鍛煉的肌肉部位

　　我們知道有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂塑形，無氧力量鍛煉有利于增肌。游泳則被歸納為有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥上佳運(yùn)動(dòng)之一。但事實(shí)上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。游泳運(yùn)動(dòng)除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應(yīng)部位肌肉，并能促進(jìn)肌肉增長。

　　對(duì)于不易過量過早的進(jìn)行器械力量訓(xùn)練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。當(dāng)然對(duì)于成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運(yùn)動(dòng)。

　　以下來看看四種泳姿對(duì)肌肉鍛煉的不同側(cè)重點(diǎn)：

　　蛙泳——大腿

　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量非常有效。

　　蝶泳——胸部和腰腹

　　蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也*好。

　　自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。

　　自由泳——二頭和三頭肌

　　自由泳時(shí)，雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動(dòng)力，但是對(duì)上臂的要求則更高，游進(jìn)過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉?？∮蠲看斡瓮?000m自由泳時(shí)，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。

　　此外，自由泳同時(shí)對(duì)肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

　　仰泳——背闊肌

　　仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側(cè)重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。當(dāng)然，前提是四種泳姿你都要會(huì)。下面我們?cè)倏偨Y(jié)一下。

　　蛙泳 ： 練腿部力量——游蛙泳，時(shí)腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　蝶泳 ： 胸部力量——游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸型的塑造有很大幫助。

　　自由泳： 臂部力量——游自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時(shí)能提高肩部肌肉力量，有助打造結(jié)實(shí)的臂膀;

　　仰泳 ： 背部力量——游仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。

　　所以，大家一定不能學(xué)會(huì)了自由泳，就不再游蛙。*好，四種泳姿同時(shí)游。

　　*差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。