學(xué)自由泳的訣竅有哪些

??自由泳又稱爬泳，做為游泳者，*希望的是能夠以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)快速的在水中前進(jìn)。然而，事實(shí)卻是學(xué)了很久，和理想的狀態(tài)相去甚遠(yuǎn)。那么，學(xué)習(xí)自由泳有什么訣竅呢？
??1、打腿，是傳統(tǒng)游泳教學(xué)中老生常談的重點(diǎn)，打腿可以提供身體的穩(wěn)定的動(dòng)力，是每一次劃臂的基礎(chǔ)。菲爾普斯的教練告訴大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有規(guī)律大量的練習(xí)，并且要持續(xù)練習(xí)。打腿有兩種情形，一種是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的快速?zèng)_刺所需要的強(qiáng)有力的6次腿，另一種是遠(yuǎn)距離型的2次打腿。而不管是那種打腿方式，都要通過持續(xù)不斷的練習(xí)來維持，不知道你做到了每天在水中打腿一個(gè)小時(shí)以上，每周堅(jiān)持至少5天嘛？！質(zhì)量互變，成功沒有捷徑。
??2、平衡，這是每一個(gè)游泳者出現(xiàn)問題*多的一個(gè)要點(diǎn)，很多人游泳不對(duì)稱，左搖右擺的滾動(dòng)式前進(jìn)，在水中基本不走直線，這都是平衡出了問題。那些游起來看上去像在水中掙扎的人，要改善的就是身體的平衡。*重要的是看著泳池底部約頭部前面的30度位置，勁量在水中壓低額頭，讓你感到臀部被水抬起。另外一種平衡就是，50米中右側(cè)呼吸，返回去以后的50米，采用左側(cè)呼吸，這樣整體的平衡觀也應(yīng)該建立。
??3、圓木轉(zhuǎn)體，自由泳容易進(jìn)入的一個(gè)誤區(qū)，也是導(dǎo)致上個(gè)扭曲前進(jìn)的一個(gè)重要原因，就是在劃臂轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不是肩部到臀部一起動(dòng)的，所謂圓木轉(zhuǎn)體，就是讓身體保持一定的剛性，肩部到臀部在轉(zhuǎn)體時(shí)保持一致。
??4、呼吸：這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣，用口和鼻都可以，標(biāo)準(zhǔn)是嘴部在出水面時(shí)，不會(huì)有一個(gè)微小的水流形成，就說明吐氣時(shí)合格的。任何一種運(yùn)動(dòng)，憋著氣進(jìn)行都是不可取的，游泳更是如此，要把氣在水中呼出去，在頭部轉(zhuǎn)過來吸氣的時(shí)候，才能吸到足夠的空氣。
??5、保持流線型，在高手游進(jìn)的過程中，身體像是在水中的一個(gè)洞中穿行而過，如果沒有保持足夠的流線型，臀部和腿部就會(huì)下沉，這種身體的下沉造成了很大的阻力面積，導(dǎo)致雖然用了很大力氣劃臂，但是都被阻力給抵消掉了。
??6、劃臂：一般來說，要根據(jù)游進(jìn)的需要選擇使用的劃臂技術(shù)，如果是長(zhǎng)距離游泳，曲臂劃，更有利于雙臂的放松，曲臂劃水要采用強(qiáng)力型打腿，否則就會(huì)慢下來。采用直臂劃水，力量雖然大，但是劃距小，劃臂的行程短。這兩種劃臂技術(shù)不是一成不變的，要根據(jù)不同的需要采用不同的技術(shù)。