學(xué)習(xí)肚皮舞，正確訓(xùn)練完美肌肉

　女人*完美的肌肉，是腹部的川字肌，性感而不失線條，有型而不失骨感。

　　肌肉分兩大類：

　　1、隨意?。嚎梢噪S意志而運(yùn)動(dòng)，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。

　　2、不隨意?。翰浑S意志而運(yùn)動(dòng)，不受抑制控制的肌肉。比如小腸的平滑肌，胃的環(huán)肌等。

　　肌肉訓(xùn)練順序：

　　首先要喚醒肌肉，一般是通過(guò)熱身來(lái)將肌肉活動(dòng)開，這樣在跳舞過(guò)程中不容易拉傷，這就是為什么要做課前的拉伸。肌肉活動(dòng)后認(rèn)清幾塊重要的肌肉名稱及部位，這些一般老師在上課會(huì)說(shuō);然后是肌肉力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練**的方法就是多練，可以通過(guò)肌肉收緊放松，收緊放松，交替，從慢到快，從大到小的練習(xí)來(lái)提高個(gè)人的肌肉力量。例如：角胯就需要臀大肌的收緊和放松來(lái)完成。再有就是對(duì)小塊肌肉的控制和練習(xí)，如提點(diǎn)胸，通常我們都是放大幅度，上提和下點(diǎn)，如果將速度提上去，仍然保持原來(lái)的幅度，我們是無(wú)法完成的，這就必須將幅度放小，也就是小塊肌肉的收放。

　　以下幾個(gè)部位的肌肉控制是必需掌握的：

　　腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉，胸部肌肉，還要加上胯部練習(xí)，學(xué)會(huì)這些部位肌肉控制，那么你的舞蹈跳出來(lái)就不一樣了。