五個快速減壓的瑜伽體式

　我們都會有向憂慮屈服的時候——理性，或者不理性。焦慮有一種快速對我們精神幸福產(chǎn)生可憎的威脅的本領(lǐng)。但是一旦我們站在瑜伽墊上，即使是*喧嘩的噪音也會歸于寧靜，并且我們的憂慮也會開始逐漸消減。

　　有不計(jì)其數(shù)的瑜伽體式可以幫助我們減少擔(dān)憂和焦慮。我們的生活都異常忙碌，當(dāng)我們的時間表被安排的異常緊湊時焦慮就很容易趁虛而入。這里我們介紹五個快速簡易的瑜伽體式來幫助我們減少緩和甚至是阻止我們的焦慮。

　　01山勢站立

　　對于那些有焦慮心情的人，這個動作的確能幫助我們獲得對力量的體會。正視前方，挺拔的站立，保持你的頭部高抬，這些會帶給我們在艱難生活中被逐漸忽略的自信，在瑜伽中找回自信，這是面對那些想擊垮我們的問題時提升自己的多么好的方法啊。

　　如何去做?

　　1.雙腳同時站穩(wěn)。

　　2.掌心向前手掌放于身體兩側(cè)

　　3.脊柱伸長并且胸部向前擴(kuò)張。

　　4.重要的是遵循最后一步——微笑。

　　02祈禱式扭轉(zhuǎn)

　　這個瑜伽體式可以幫助我們擴(kuò)展胸腔和打開心輪，并且釋放我們長時間持有的緊張和不安情緒，同時讓更多的快樂和積極情緒進(jìn)入我們的內(nèi)心。這個動作在瑜伽中是十分著名的，因?yàn)樵谄矶\勢時，雙手合十會使我們產(chǎn)生感激之情。扭轉(zhuǎn)是能使我們身體感到潔凈和恢復(fù)活力的一個排毒體式。我倡導(dǎo)你把這個動作當(dāng)做尋找生命中令你愉快的事情的機(jī)會，當(dāng)你做這個體式時你一定要專注于它。

　　如何去做?

　　1.以椅式為這一體式的開始。

　　2.把雙手置于心臟中心的前方。

　　3.當(dāng)向右扭轉(zhuǎn)時——用左肘抵在右膝外則

　　4.左邊以同樣的方式重復(fù)。

　　03嬰兒式

　　有誰會不喜歡這個動作呢?我們的瑜伽練習(xí)通常以這個動作為開始，我們由此來開始我們有意識的，深長的呼吸。通過呼吸，我們的意識從外部的焦慮逐漸轉(zhuǎn)移到有節(jié)奏的呼吸上。每一次吸氣都把平靜帶入我們體內(nèi)，每一次呼氣都把緊張排出我們的體外，這樣有節(jié)奏的呼吸有助于我們擺脫焦慮。在我們練習(xí)瑜伽的整個過程中，用嬰兒式來幫助我們恢復(fù)體力和調(diào)整呼吸順暢是個不錯的選擇。

　　如何去做?

　　1.大腳趾并攏，膝蓋放松，雙膝跪地。

　　2.胸部靠近墊子，臀部坐落于腳跟。

　　3.雙臂放松，向前舒展。

　　4.前額輕輕觸碰墊子。(亦或墊子和瑜伽磚)

　　04戰(zhàn)士一式

　　這一體式中，胸部和腿部肌肉的得到很好地?cái)U(kuò)張，它是我們從壓迫我們的緊張情緒中釋放出來的很好的一個工具。弓箭步的體式程度不斷加深，你的體內(nèi)會生成更多的力量然后貫穿你的全身，并且釋放所有被我們壓抑許久的，由于每天的悲痛所帶來的的焦慮。戰(zhàn)士體式是一個強(qiáng)有力的體式，它會使我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)，并且喚起我們自身潛在的能力。我們是足夠堅(jiān)強(qiáng)的，我們能成為自己生活中的戰(zhàn)士。讓這個體式成為使我們偉大的暗示——好到足夠控制那些焦慮。

　　如何去做?

　　從下犬式開始，向前邁出你的右腳。

　　把右腳放于雙手的正下方。

　　腳跟牢牢的踩住墊子。

　　吸氣把胳膊向上方伸直，向前凝視不動的點(diǎn)。

　　左邊以同樣的方式重復(fù)。

　　05挺尸式

　　對于那些有焦慮心情的人，這個動作的確能幫助我們獲得對力量的體會。正視前方，挺拔的站立，保持你的頭部高抬，這些會帶給我們在艱難生活中被逐漸忽略的自信，在瑜伽中找回自信，這是面對那些想擊垮我們的問題時提升自己的多么好的方法啊。

　　如何去做?

　　背部向下平躺在墊子上。

　　雙腳分開向兩側(cè)自然沉落，做到完全的放松。

　　胳膊輕放于身體兩側(cè)，掌心向上。

　　輕輕地閉上眼睛，

　　你的欲望，焦慮，甚至是你的呼吸——統(tǒng)統(tǒng)都忘記，讓它們溜走。

　　現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了這五個減輕焦慮的瑜伽體式。當(dāng)你在瑜伽墊上時，記得保持你有意識的呼吸和平靜的心態(tài)，當(dāng)然還有——你享受瑜伽的過程。當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時懷著好奇，敬畏，感激和幸福的心情，爛漫猶如孩童時，我們就能把這些情緒延伸到瑜伽毯以外，應(yīng)用于我們的生活中——每次都能通過愉快，好玩的瑜伽體式來減輕我們的焦慮。