教練必看：指導年紀偏大的人健身5個必備小技巧

教練必看：指導年紀偏大的人健身，必備的5個小技巧

　　假設你是個優(yōu)秀的教練，擁有豐富的專業(yè)知識。(我們確信你就是這么棒，否則不會來看這篇文章!)那么你不只要學習新的技術，也該知道怎么和眼前的人互動。

　　40歲以上的人的運動訓練，帶有一些挑戰(zhàn)!但如果你看到了這些挑戰(zhàn)，不但可以幫助他們活得更好，還可以保住這群客戶。

　　當你在指導40歲以上的客戶時，請先想想下面這幾件事：

　　1. 態(tài)度

　　一個人對某情況的描述方式，意味著他對所有事情的感覺。

　　四十歲以上的人剛開始訓練時，你會常聽到他說，“我的身材都走樣了!”或是“我以前不是這樣子的!”

　　這些話會讓人陷入負面情緒中，感到羞愧、有罪惡感。

　　講這些是沒有意義的，身為教練，要給出正確的觀念，讓他們有正面的態(tài)度：關于訓練這件事，他們應該是自發(fā)性的想要、而非被要求才做。

　　你要做的事很簡單，告訴客戶，你為他們訓練時的努力感到驕傲，身材走樣和青春年華不再都不是重點。更要提醒他們，時間不會倒流，只能把握當下、過好今天。如果耐心地持續(xù)運動，身體會好轉、會變得強壯，不容易有心臟病跟骨骼疏松癥，肥胖也不會找上門，說不定到90歲還活蹦亂跳!

　　2. 客戶的過去

　　每個客戶身上都有過去的痕跡，包含舊傷、行動不方便、或是對“訓練”的想法。

　　必要的話，多了解他們的狀況;溫和地告訴他們，什么是好的訓練，畢竟你才是這方面的專家。

　　如果你是個年輕的教練時，尊敬并溫和地引導他們進行訓練，這樣做會讓事情順利許多。

　　另一句常聽到的話是“我不要做…”，這時候要禮貌地詢問原因，幫他找出解決辦法來。

　　比方一位客戶可能跟你說，“我的膝蓋會痛，我不要做深蹲?！?/p>

　　好，這時你回想一下，他有開車嗎?如果答案是“有”，那么你知道，為了順利進出車子，至少他能做出“站起來”和“坐下去”的動作。

　　準備一個約40公分高的箱子，教他做“坐下起立”的動作。如果他的膝蓋還是會痛，就再增加一點箱子的高度。

　　當他們發(fā)現(xiàn)自己能夠使用箱子完成深蹲，膝蓋也不痛了，你會在他們臉上看到感動的神情。

　　你解除了他們的痛苦，他們就會更專注于你的訓練。

　　3. 生活中的壓力

　　你指導的人，不是二、三十歲的年紀，他們已經(jīng)四十多歲了，這意味著他們通常在工作中擔任領導階級、結了婚、有孩子、以及…這些都是沉重的壓力，找出屬于自己的時間，是難得可貴的幸福。生活中大大小小的事不斷擠壓他們，找不出時間是情有可原的事。

　　如果你的客戶在訓練時表現(xiàn)不佳，請他回想一下生活中的每件事：有沒有睡飽?水喝的夠不夠多?是不是吃了些垃圾食物?工作、孩子，或感情狀況穩(wěn)定嗎?

　　在訓練中，壓力扮演著重要的角色。提醒你的40歲伙伴，就算今天的訓練結果不怎樣，不是什么大不了的事，至少他們進了健身房動動，整體看起來，這樣就夠了!

　　*雖然他們年紀較長，但千萬別用“阿伯”、“阿?！边@種老摳摳的稱呼!你可以試著叫他們?yōu)檫\動員，當你相信一個人是運動員時，他們會比常人更加努力，因為他們的運動帶著目的，希望能讓生活變得更好。

　　4. 訓練計劃

　　訓練怎么進行，應該依客戶的訓練目的而決定，他為何在這里，想得到些什么?如果給每個人的訓練計劃完全一樣，那還真的挺糟糕的!

　　他們的訓練量，在剛開始時要低一點。可以使用彈力帶、啞鈴、藥球、杠鈴、沙袋、輪胎和壺鈴來進行阻力訓練;對于創(chuàng)造平衡、穩(wěn)定、肌力和整體感覺，像是深蹲、硬舉、上搏和上推這些功能性動作都更有彈性，且優(yōu)于機器。如果規(guī)劃上有疑問的話，可以參考“5×5”的訓練方式。

　　耐力訓練時，以間歇訓練為主，試著保持高強度與低訓練量，這樣受傷的風險比較低、效果也*好。

　　一個范例如下：

　　使用劃船機進行訓練，以90%-100%的步伐強度持續(xù)30秒，再休息30秒，總共進行10分鐘。

　　5. 讓身體復原

　　訓練時身體不會成長，反而是休息時才會。在這個年代，人們總是急于看到成果。過40歲的人也不例外，但他們身體會因為缺乏休息，更容易受傷。

　　除了安排周期化的訓練計劃外，你還要知道，什么強度、耐力、力量和彈性結合在一起，對這些人及他們的目標*好。別忘了他們需要更長的修復時間，也要考慮到他們淺眠的問題;而且，比起過去，營養(yǎng)對他們的身體更為重要。

　　如果今天的訓練以腳為主，那么明天的重點會是什么呢?

　　如果今天訓練了全身，那么接下來幾天要做些什么呢?

　　要怎么讓運動和客戶忙碌的行事歷相互配合呢?

　　訓練、休息、吃

　　請客戶乖乖聽話，不用和其他人互相比較、慢慢來就好，提醒他們，不需要證明什么;他們要做的就是該訓練時訓練、該休息時就休息，而且盡量遠離垃圾食物。

　　當他們開始看到或感受到正面的效果、不容易受傷，事情就成功了。