完美塑身瘦身瑜伽
發(fā)布者:湖南夢想青成國際健身培訓
瑜伽一直是瘦身的好運動,受很多愛美女士的歡迎,*受歡迎的原因是不用外出就可以運動,省去很多麻煩。現(xiàn)在就介紹3個居家的瑜伽動作,讓你在家就可以輕松練習。
第*式 伸展平衡
Step By Step:
1.身體保持直立狀態(tài),挺胸抬頭,手心沖前,雙臂成30度展開,雙腿微微分開,膝蓋放松。
2.雙手叉腰,輕輕抬起左腿,與臀部保持90度角。
3.抓住你的腳踝,把你的腳平放在大腿內(nèi)側(cè)。
4.雙手于胸前并攏,慢慢地向上伸展開。
5.雙腿保持不動,保持均勻呼吸,身體慢慢向右側(cè)傾斜45度角,盡量保持身體平衡,堅持30秒。
6.恢復(fù)身體直立狀態(tài),用左手抓住左腳尖,慢慢的將腿向左側(cè)平直伸展開,雙臂展開保持一字型,調(diào)整好呼吸,掌握好平衡。
7.反方向重復(fù)以上動作
塑形效果:
伸展平衡的鍛煉從神經(jīng)上激活特定肌肉,提升肌肉的協(xié)調(diào)性。要保持身體的平衡意念要高度集中,整體的動作中由于有很多都需要單足站立,所以在站立的過程中,將抬起的腳向外擴展時可以有效減肥。而外張的腿能夠幫助打開骨關(guān)節(jié),使緊張的骨盆得到放松,能夠幫助促進身體的血液循環(huán),促進腸道的蠕動功能,幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力,也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。但需要強調(diào)的一點,做瑜伽的時候一定要保持心靜,動作不能過快。
第二式 提臀瘦腿
Step By Step:
1.選擇一把高度適中的椅子,把手尖搭在椅背上可以保持身體直立不彎曲,身體和椅子要保持大致10公分的距離。
2.左腳在前,右腳靠后30公分,以腳尖著地。
3.雙腿繃直,右腿慢慢向后上方伸展,與左腿保持60度角,重復(fù)此動作20次,反方向同樣。
4.接下來,身體彎曲,身體和雙腿保持90度角,然后五指交叉,手臂彎曲平放在椅子上。
5.同樣是腳尖著地,雙腿繃直不要彎曲,右腿向后上方緩慢伸展,直至達到*大伸展程度,保持10秒鐘。
6.然后將右腿緩緩下移,保持腳尖著地狀態(tài),深呼吸。
7.繼續(xù)此動進行10次,雙腿動作要均衡。
8.整套動作反復(fù)每天反復(fù)做三次。
塑形效果:
整套動作下來,可以有效的鍛煉臀肌及大腿后側(cè),使臀部上翹、收緊,同時還有效的減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪,增強腿部和臀部線條。有效堅持就可以塑造性感美腿哦。
第三式 緊實雙臂
Step By Step:
1.在雙臂的手腕處綁上一個沙袋,沙袋總重量在5磅,可以用礦泉水或者啞鈴代替,重量可根據(jù)自己實際承受能力調(diào)整。
2.將雙臂慢慢抬起,指向天空,肩膀放松。
3.上臂和雙肩保持垂直狀態(tài),下臂向頭后方彎曲,然后恢復(fù)到頭頂?shù)脑嘉恢?,這個動作反復(fù)做10次。
4.接下來,雙腿彎曲45度,上半身想下彎曲,跟大腿面保持45度,重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。
5.雙臂在身體兩側(cè)彎曲,胳膊到對身體兩側(cè)呈90度角。
7.保持上臂不動,下臂向后緩緩伸展,雙臂盡量保持與地面平行。
8.之后將下臂收回起始位置,整個動作反復(fù)做10次。
9.重復(fù)整套工作3次。
塑形效果:
對于上班的白領(lǐng)來說,手臂運動量非常少,每天下班回家做一做這套緊實雙臂的瑜伽,可以有效的緊實雙臂贅肉,輕松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”,同時可以有效塑造優(yōu)美的雙臂和雙肩線條,一舉兩得。