打造翹臀美背就學(xué)減肥瑜伽動(dòng)作
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想讓自己的身體曲線在穿緊身衣服的時(shí)候更完美的體現(xiàn)嗎?那就讓減肥瑜伽動(dòng)作幫你的臀再翹點(diǎn)背部的曲線再完美些。趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧!
1、雙膝跪地,雙手撐地,雙膝與髖部同寬,雙手在肩膀和背部持平。左臂向前伸展,手指分開(kāi),右腿向后,與地板平行(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
2、恢復(fù)雙膝跪地,雙手撐地。腳掌緊貼地面,雙肩往下壓,撐起身體成三角形。抬起右腳指向天花板,腳趾指向地面,保持臀部和頸部伸長(zhǎng),低頭看向腳趾(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
3、從俯臥撐動(dòng)作開(kāi)始,右腳向前一步成弓步,大腿平行于地板,左腿伸直,腳跟抬起。抬起軀干,十指交錯(cuò)置于背后(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
4、把雙手放在胸前,手心相對(duì)。身體向右轉(zhuǎn),左胳膊肘放在右膝蓋外側(cè),堅(jiān)持5個(gè)呼吸。反方向重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作6。
5、從站立姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向前一步。除了食指和拇指外,其余手指交織,高舉在頭頂上方。左腿向后伸展,身體前傾,收緊臀部,肩膀放松(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
6、從站立姿勢(shì)開(kāi)始,抬起左腳,(保持身體平衡)大腿與地面平行,身體向前彎曲,用雙手抓住腳,同時(shí)盡量使腳伸直。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
7、雙手放開(kāi),左腳向后伸展,著地,右腳彎曲,左腳向后下滑使膝蓋和腳背貼向地面,右大腿和小腿貼向地面,雙手撐住地面。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
8、雙膝跪著與髖部同寬,兩腳掌并攏,坐下去,舉起雙手,掌心向前,腰部向前彎直至額頭與掌心貼住地面。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。