【健身訓練】最瘦小腿的11個姿勢，堅決遠離大象腿哦！

　小腿越瘦，腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是勢在必行的，心心為你介紹11個*瘦小腿的姿勢，見效極快。

　　Step1：放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖*大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復15次。

　　Step2：放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重復15次。

　　Step3：雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復15次。

　　Step4：兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重復15次。

　　Step5：雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重復15組。

　　Step6：放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

　　Step7：兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節(jié)奏得重復15次。

　　Step8：兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重復15次。

　　Step9：兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復15次。

　　Step10：雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向

　　Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復15次。