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【健身訓(xùn)練】最瘦小腿的11個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)決遠(yuǎn)離大象腿哦!

2020.01.04

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 小腿越瘦,腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是勢(shì)在必行的,心心為你介紹11個(gè)*瘦小腿的姿勢(shì),見效極快。

  Step1:放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖*大限度得向上,上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次,每條腿重復(fù)15次。

  Step2:放松站立腳跟抬起用腳尖站立,一條腿向前弓步屈膝,身體下壓至45度雙手向前伸直,堅(jiān)持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

  Step3:雙腳并攏腳尖著地,慢慢屈膝成90度,同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下,重復(fù)15次。

  Step4:兩條腿前后分開,抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度,如果滑行一般膝蓋向前下壓,兩側(cè)交替重復(fù)15次。

  Step5:雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度,抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型,抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型,抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組,重復(fù)15組。

  Step6:放松站立,有節(jié)奏得一條腿向上踢起,手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

  Step7:兩腿分開與肩同寬,屈膝向上跳起的同時(shí)雙手張開,有節(jié)奏得重復(fù)15次。

  Step8:兩條腿前后分開與肩同寬,雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

  Step9:兩腿并攏上身盡量下壓,然后兩腳腳跟交替抬起落下,各重復(fù)15次。

  Step10:雙手撐地使身體呈三角形,一條腿壓在另一條腿上,抬起腳跟落下15次,交換方向

  Step11:身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài),腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。

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