舞蹈訓(xùn)練中易犯的錯(cuò)誤

　舞蹈訓(xùn)練是遵從于運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的，正確的訓(xùn)練對(duì)舞者的意義異常重大，如果違反了人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律則必然會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體的傷害。訓(xùn)練不科學(xué)、動(dòng)作不正確往往是舞者發(fā)生舞蹈損傷的主要原因。在這里就為大家列舉一下舞蹈訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。希望學(xué)習(xí)舞蹈的童鞋在以后的訓(xùn)練中多多注意。

　　一、髖關(guān)節(jié)(即常說的胯)開度不好，錯(cuò)誤地以雙腳外旋來維持訓(xùn)練(常見于芭蕾基訓(xùn)中)

　　髖關(guān)節(jié)開度不好，大腿的外旋程度就會(huì)不夠，錯(cuò)誤地以雙腳外旋代替，腳的外開超過了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的連線(即胯、膝蓋和腳尖不在同一方向)。這種情況下，長時(shí)間訓(xùn)練與跳躍容易造成足三角韌帶松弛與拉傷，會(huì)使踝關(guān)節(jié)松弛、乏力和發(fā)生損傷。在連續(xù)的跳躍落地時(shí)，還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶以及內(nèi)側(cè)半月板的損傷。因此學(xué)習(xí)芭蕾基訓(xùn)和古典舞基訓(xùn)的同學(xué)一定要十分注意這一點(diǎn)，以免對(duì)身體造成傷害。

　　二、踝關(guān)節(jié)松弛或者傷痛沒有痊愈前仍然堅(jiān)持訓(xùn)練

　　在一些跳躍的訓(xùn)練中，雙踝關(guān)節(jié)松弛，雙腳抖動(dòng)，常常在跳躍落地時(shí)腳踝乏力、失控，落地不穩(wěn)，在做一些空轉(zhuǎn)的動(dòng)作中，容易扭傷腳踝內(nèi)側(cè)的副韌帶。而當(dāng)做一些轉(zhuǎn)的技巧時(shí)很容易會(huì)傷害到腳踝外側(cè)的副韌帶。在此，建議大家平時(shí)訓(xùn)練一定要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)處的肌肉的訓(xùn)練，這對(duì)于保護(hù)踝關(guān)節(jié)有很好的作用。

　　三、腳背關(guān)節(jié)背伸功能差，達(dá)不到足背垂直地面時(shí)，勉強(qiáng)進(jìn)行足尖訓(xùn)練，容易發(fā)生足底筋膜韌帶的損傷。

　　四、跳、轉(zhuǎn)、翻等動(dòng)作的不規(guī)范。

　　(1)、在大跳落地時(shí)，未按腳趾，腳掌，腳跟順序有緩沖的落地，地面的反作用力可挫傷腰骶關(guān)節(jié)，還會(huì)損傷膝蓋內(nèi)外側(cè)韌帶及半月板。這個(gè)問題是個(gè)比較普遍的問題，有些童鞋做技巧根本不去想著落地后的緩沖，久而久之膝蓋部位就會(huì)出現(xiàn)傷痛。在這里再次的建議大家，做技巧時(shí)一定要按照正確的方法進(jìn)行。盲目的訓(xùn)練是不會(huì)有好的效果的。

　　(2)、在做旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作時(shí)，身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體轉(zhuǎn)速過快，小腿轉(zhuǎn)速不夠，就很容易造成膝蓋外側(cè)韌帶的損傷。

　　(3)、托舉動(dòng)作中的失誤，輕者會(huì)造成舞者的身體軟組織損傷，重者可能會(huì)傷筋動(dòng)骨，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)失去生命。所以托舉動(dòng)作在完成時(shí)一定要保持精神的高度集中，不可分心或者走神。

　　(4)、旋轉(zhuǎn)中留頭、甩頭的動(dòng)作失誤。如留頭時(shí)間不夠，而甩頭又過早，造成與身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易反生頸部軟組織扭傷，甚至造成頸椎小關(guān)節(jié)的錯(cuò)縫。

　　以上就是舞蹈訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤的發(fā)生與訓(xùn)練方法、訓(xùn)練習(xí)慣有著密切的關(guān)系。熱愛舞蹈的童鞋在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中一定要注意訓(xùn)練方式的科學(xué)性。**不能憑著自己一時(shí)的沖動(dòng)就去盲目的訓(xùn)練。身體是舞者的立足之本，不要讓身體的傷痛造成一輩子的遺憾。